footvip.ru

Желаем предложить Вашему вниманию комплекс, в который вошли упражнения йогой для начинающих. При первом выполнении они могут показаться сложными и не все сходу получатся. Но если заниматься йогой часто, то скоро Вы сами почувствуете результаты.

Журавль (растяжка мускул бедер и ягодиц)

Начальное положение: лежа на спине, руки вытянуты повдоль корпуса. Сгибаете левое колено, обхватываете руками и медлительно подтягиваете к груди. Мысок должен быть вытянутым. То же самое повторяете и для правой ноги.

Качели (тонизирует мускулы ягодиц, бедер, и растягивает мускулы поясницы)

Начальное положение, то же, что и в прошлом упражнении. Сгибаете оба клена, подтягиваете к груди и обхватываете согнутыми руками. При всем этом нужно приподнять плечи и голову. Нос должен касаться колен. В таком положении покачайтесь  в различные стороны.

Сфинкс  (крепит позвоночник, растягивает мускулы плеч и животика)

Начальное положение: лежа на животике, вытяните ноги и обопритесь предплечьями, так чтоб руки оказались ладонями вниз и параллельно друг дружке, а локти точно под плечами. Мягко прогибаетесь в пояснице и уводите животик от пола. Стопы тянутся вспять.

Кобра (наращивает упругость спины и крепит позвоночник)

Начальное положение: лежа на животике, мыски вытянуты и совместно. Ладошки должны лежать приблизительно на этом же уровне с плечами. Делая упор на руки, приподымайте плечи и грудь. Прогибая спину, не запамятовывайте тянуться подбородком ввысь.

Парус (растягиваем мускулы ног и тренируем спину)

Начальное положение: сидя прямо, руки лежат по обе стороны бедер, а ноги соединены. Смотря вперед, расправляете плечи и раскрываете грудную клеточку. При всем этом руки не должны сгибаться, а вы заваливаться в различные стороны.

Полу шпагат (тренируем спину ноги, и растягиваем подколенное сухожилие)

Начальное положение: лежа на левом боку, левая рука лежит, продолжая одну линию тела. Сгибаете правую ногу в колене и захватываете правой рукою пальцы стопы, при всем этом выпрямляя колено. Ногу вытягиваете вертикально. Повторяете и для другой ноги.

Мостик (вытягивает позвоночник, шейку и область грудной клеточки)

Начальное положение: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимаете сначала ягодицы, а позже и спину. Опорой должны служить стопы и плечи. Постарайтесь зафиксироваться в данном положении.  С течением времени соедините руки за спиной и постарайтесь достать ими к стопам.