footvip.ru

Желаете выяснить, как в очень недлинные сроки существенно прибавить в весе? Если вас зацепило заглавие этой статьи, означает, у вас есть неплохой шанс двинуть стрелку весов на несколько делений на право уже в наиблежайшие четыре недели.

Очень худощавых людей обычно именуют хардгейнерами. В мире, в каком большая часть избавляется от избыточного веса, им чертовски не хватает этих самых кг.

Если вы всю жизнь неудачно боретесь со собственной худобой, и до сего времени не набрали даже положенную норму, то, знайте, что вы не одиноки. Я и сам в свое время был очень худощавым юным человеком и весил намного меньше нормы…

Все знают, как прирастить вес. Дело это нехитрое, и, вероятнее всего, вы уже утомились слушать советы подобные этим:

«Чтоб прибавить в весе, вы должны есть, есть, и снова есть…» «Секрет набора веса заключается в еде…» «Чтоб стремительно прибавить в весе вам нужно дать метаболизму сверхнагрузку…» «Нереально выстроить дом без строй материалов…» И т.п.

Очень опытные советы, и все вышеизложенное полностью справедливо. Я и сам не раз проповедовал эти строчные правды. Но не спешите кидать в меня помидоры. Неувязка в том, что это только общие советы и советы, в каких вы не отыщите никаких определенных шагов и практических действий.

Хардгейнер, не все так плохо!

Хардгейнерская генетика – проклятье атлета. Хардгейнер обязан биться за каждый фунт мускулатуры, с каждой частью тела, чтоб хоть малость быть схожим на собственных компаньонов по залу, которым, кажется, увеличивать мускулы – все равно, что пописать на пальцы.

Но даже если вас уже уверили в том, что ваши природные недочеты приговорили вас к бессрочной костлявости, уверяю вас, что не все так плохо. Я сам являюсь живым подтверждением того, что хардгейнеры могут дать отпор собственной генетике и способны достигнуть довольно впечатляющей мышечной массы. И на данный момент я дам вам несколько практических советов, которые всего за полгода позволили мне перевоплотиться из 149-фунтового (около 74 кг) слабака в 190-фунтового (около 95 кг) атлета.

Поверьте, ни один человек в мире не обладает более неприменимой для строительства мускулатуры генетикой, чем прошлый марафонец, каким был я, когда более 10 лет злоупотреблял бегом по 60-80 миль в неделю.

Хардгейнеры играют по другим правилам

Ваш 1-ый шаг к наращиванию веса заключается в осознании того, что хардгейнеры играют по другим правилам. Я уже гласил это ранее, и повторю вновь:

“Хардгейнеру следовать советам изигейнера – все равно, что мещанину следовать советам денежного афериста”.

Сначала, вы должны бросить обычные для хардгейнера жалобы, и начать мыслить за пределами вещей. Откиньте сомнения и забудьте все, что вам гласили о неудачной генетике. У вас есть потенциал для строительства мускулатуры!

Если вы все еще читаете эту статью, означает, вы твердо решили расстаться со своим прошедшим, в каком ваша фигура напоминала микрофонную стойку, и хотят двигаться вперед по пути наращивания веса и мускулатуры. Решительно и окончательно.

Для этого просто начните делать последующие правила, а через 4 недели, встав на весы, с удивлением обнаружите надбавку в 10 фунтов (около 5 кг).

Самые обыкновенные и действенные правила набора веса

1. Умножайте!

Следуя этому правилу, вы должны удвоить все, что едите, начиная прямо на данный момент, с этой минутки. Если обычно вы съедаете одну куриную грудку, сейчас должны готовить две. Если съедаете только два кусочка хлеба, сейчас ешьте четыре. Если съедаете одну горсть орехов, сейчас съедайте две. Если готовите белковый коктейль из 2-ух ложек протеина, сейчас готовьте из 4.

2. С этого момента вы живете, для того чтоб есть

Надеюсь, что вы знакомы с основами диетпитания, и вам понятно правило приема еды каждые 2-3 часа. Всегда ли верно вы выполняете это правило? Установите таймер часов на оборотный отсчет так, чтоб через каждые 2–3 часа таймер подавал звуковой сигнал. Приобретите привычку садиться за стол точно впору, и не секундой позднее! Не выключайте звук таймера, пока не приметесь за пищу.

Днем садитесь за стол не позднее 15-30 минут после пробуждения. Никаких запозданий! Завтрак всегда должен состоять из Истинной еды, которая зарядит ваше тело высококачественными нутриентами. Возьмите в привычку пробуждаться на 15 минут ранее, чтоб приготовить правильную пищу.

С этого момента вы должны проводить больше времени за изготовлением и поглощением еды, также за мытьем посуды. С этого момента вы должны больше времени р�
�страчивать на походы в продовольственные магазины, также на подсчет калорий и питательных веществ в продуктах питания. Если вы не уделяете этому достаточного внимания, не удивляйтесь, что нет ожидаемого роста.

3. Используйте крупную посуду

Желаете стать огромным, как Халк – ешьте, как Халк. Думаете он обедает из чайных блюдец, и игрушечных чашек? Если вы твердо решили стать огромным, используйте крупную посуду для огромных порций.

Возьмите Огромную тарелку, Огромную ложку, БОЛЬШОЙ бокал. Возьмите ВСЕ САМОЕ Огромное. Если вы давитесь, силясь затолкать в себя еду, положите порцию в огромную тарелку тогда и она (порция) не будет смотреться таковой огромной! Не запамятовывайте, что существенную часть собственного времени хардгейнер должен проводить за пищей!

4. Никогда не треньтесь на пустой желудок

Как нередко вы пробуждались, выпивали стакан коктейля и здесь же отчаливали в спортзал? Как нередко у вас был тяжкий трудовой денек, когда вам не удавалось нормально пообедать, а сходу после работы вы шли на тренировку?

Здравый смысл, а с неких пор и инстинкт самосохранения, дают подсказку мне избавляться от тех из моих клиентов, которые приходят на занятия, съев за целый денек только кусочек яблока и малость печенья.

В один прекрасный момент один из таких клиентов уронил мне на ногу 20-килограммовый блин от штанги, после этого, стараясь меня успокоить, заверил меня, что совсем не голоден. Я не выдержал и раскричался на него: «Это все поэтому, что на данный момент твой метаболизм находится фактически на нуле, вот у тебя из рук все и валится, куриная твоя шейка!»

Я, естественно, понимаю, что для многих утро – единственное время, которое они могут выделить под тренировку, все же, безотступно рекомендую стараться приходить в зал как минимум после 3-х всеполноценных приемов еды. Разве вы отправитесь в долгую поездку на автомобиле с пустым бензобаком? Естественно, нет, если не желаете толкать машину до наиблежайшей заправки. Почему же вы идете на тяжелейшую тренировку с пустым желудком?

5. Употребляйте в еду только полезные продукты

Основная еда хардгейнера должна состоять из высококалорийных товаров, с высочайшим содержанием нужных питательных веществ. Опасайтесь “пустой” пищи, в какой полезные нутриенты содержатся в малозначительном количестве либо совсем отсутствуют. Замечали, как после приема 500-калорийной еды, состоящей из жиров и сахара, вы становитесь каким-то мягеньким и копотливым? Отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам из сложных углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и клетчатки. Вот самые наилучшие продукты:

Углеводы – овсянка, рис, хлеб, фасоль, картофель, фрукты и овощи. Белки – бифштекс, цыпленок, нежирная говядина, творог, цельное молоко, яичка, лосось. Жиры – оливковое арахисовое и льняное масло, авокадо, орешки. Дополнительно (высококалорийная и “обманная” еда) – мороженое, изюм, сушеные фрукты.

6. Во время тренировки пейте углеводно-белковую смесь

Приготовьте высококалорийный напиток для тренировки. Смешайте углеводный и протеиновый порошок в пропорции 2:1 в одном литре воды, и у вас получится несколько излишних сотен калорий в денек. Сейчас у вас есть дополнительное питание до, после и во время тренировки, при помощи которого просто набрать дополнительный фунт за неделю. Но используйте этот метод, исключительно в том случае, если вы тренируетесь вправду агрессивно и с высочайшей интенсивностью.

7. Ваше кредо: “Всегда!”

С этой минутки ваш актуальный принцип “Есть всегда!”. Слышу, как вы ворчите: «Если я буду целыми деньками только есть, у меня не хватит времени на все другое». Не нужно очень практически принимать этот совет. Нет необходимости жевать чего-нибудть каждую минутку. Все же, неизменный приток питательных веществ в организм – значимая часть процесса наращивания веса. Не волнуйтесь, равномерно вы привыкнете к такому режиму, и ваше тело, по мере роста веса, будет добиваться больше еды. Просто вбейте для себя в голову идея о том, что если вы не едите, означает, не растете, а если не растете, означает остаетесь при собственных 45 кг. Вам это нужно?

8. Заключение

Итак, как я уже произнес, знать, как увеличивать вес – дело нехитрое. А вот выполнение, практика – это уже другая история. И от того, как вы можете выполнить все предписания, зависит, какое вы получите тело в конечном итоге.

В течение последующих 4 недель вы сможете нарастить, само мало, 10 фунтов, просто следуя приведенным советам. И если вы вправду приняли жесткое решени�
� избавиться от собственного тощего прошедшего, то я верю, что вы непременно примите этот вызов и начнете действовать прямо с этой минутки, не откладывая дело в длинный ящик!